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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになり、両足をあげる

（２）息を吸って、息を吐きながら頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させてください

（３）息を吸って、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を右にねじる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（４）息を吸いながら上半身を（２）の位置に戻し、息を吐きながらお腹に意識を集中させて上半身を左にねじる

（３）、（４）を左右各４回１セットで“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、足を上げて行うのがキツい方は、足を床に置いた状態で行う形でOKです。ぜひ習慣化してみてくださいね。