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（１）仰向けになり、片方の脚のひざを立てる

（２）立てたひざの裏を両手で抱える

（３）息を吐きながらひざを上半身の方に引き寄せていき、引き寄せられるところまで引き寄せたら10秒間キープする

続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももを胸に近づけるようイメージで行うこと」がポイント。上半身はできるだけ床につけておくこと、足首は自然のままの形をキープしておくことを心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩（Dr.stretch）＞