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（１）仰向けになって両腕を体側に置き、両脚を肩幅に開いてひざを直角に曲げて立てる

（２）肩とひざを一直線にするイメージでお尻を締めながらゆっくり引き上げ、引き上げきったら５秒間キープする

▲お尻を上げすぎて反り腰にならないように注意してください

これを10回繰り返し行います。大臀筋やハムストリングスは体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで自ずと代謝UPにつながるのもメリットです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：本間（トレーナー歴５年）＞