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生理前のアロプロゲステロンの増加は避けられません。眠気を引き起こすアロプロゲステロンに負けないためには、室温や湿度などの睡眠環境や体内時計を整えましょう。

（１）睡眠環境を整える

寝室を温度26度程度、湿度50〜60％に設定し、熟睡しやすい環境を整えることが大切です。

（２）朝に日光を浴びる

朝起きたときに日光を浴び、体内時計をリセットして自律神経を整えることも大切。睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌も抑えられます。

（３）低用量ピルを服用する

低用量ピルを服用することで排卵を止めて、女性ホルモンのバランスの変化を抑える方法もあります。なお、低用量ピルを服用するときは、婦人科や産婦人科を受診して処方してもらいましょう。

｜手軽にできる対策