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（１）四つん這いになり、手を肩の真下、ひざを腰の真下に置く

▲腕は肩の幅、足は腰の幅に開きます

（２）右ひざを90度に曲げ、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく

（３）ひざとお尻が同じ位置になったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる

▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。

（３）のお尻の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためにも、実践中は「腰を反らさないこと」がポイント。特にお尻の上下運動中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意してください。また、息を吐いてお尻を上げている時は、お尻を縮めるように意識するのはもちろん、お腹を凹ませてお腹にも効かせるとさらにスタイルアップ効果が高まります。

小さな動きのエクササイズですが、下半身を強化するエクササイズは他のパーツと比べて効果を実感しやすいので、ぜひ習慣化して下半身のスタイルアップを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞