（１）四つん這いの姿勢になる

 

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てます

 

（２）右脚を右手より前に出し、左ひざを真っ直ぐ持ち上げる

 

 

（３）左手を右脚の外側に置いて、右手を腰に置く

 

▲難しい場合は左手を右側の内側に置いてもOKです

 

（４）上半身を右側にひねる

 

 

（５）左手を体側に沿うように斜め上に伸ばし２〜３呼吸（約20秒間）キープ。終わったら手順を逆戻りにして（１）に戻る

 

▲キープ時はしっかりと地面を踏んで、後ろ足が浮かないように注意しましょう

 

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりねじること」、「キープ時に後ろ足を浮かさないこと」がポイントです。体の代謝と内臓機能が高まることは美容やダイエット面にも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞