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（１）床に座ってひざを曲げた状態で脚を肩幅よりも広めに開く

（２）体の後ろ側に両手をつき、お尻が浮かないように注意しながら片方の脚のひざを内側に倒して５秒間キープ。その後倒した脚を元の位置に戻し、続けて逆側の脚のひざを内側に倒して５秒間キープする

これを“１日あたり５回を目安”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「坐骨（お尻）を常に床に着けた状態で行うこと」がポイント。むくみ対策にも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞