でも、基礎代謝は加齢、筋肉量の低下、不規則な食生活によって低下していくので、「筋肉量を上げる（キープする）」「食生活を改善する」ことで基礎代謝を上げていきましょう。

 

｜効率良くダイエットを図るためのポイント４つ

 

基礎代謝を上げるためには運動や食生活の改善を真っ先に取り組みたいところ。そこで基礎代謝を上げつつ、効率良くダイエットを図るための４つのポイントを紹介します。

 

（１）運動前にきちんとウォーミングアップする

 

運動前はきちんとウォーミングアップしましょう。腕回しや屈伸などを、からだが温まるまでおこないましょう。体温を上げ、筋肉を柔らかくした方が運動しやすく、消費カロリーのアップにつながります。

 

（２）筋トレだけでなく有酸素運動も実践する

 

筋肉量を増やす（キープする）となると筋トレの実践は欠かせません。また、基礎代謝が上がることはカロリー消費のチャンスと言い換えることができるので、軽いジョギングやサイクリングなど、10分以上続けられる有酸素運動を合わせて実践すると、ダイエット効果が上がります。

 

（３）日常生活の中でも体を動かすことを意識する

 

基礎代謝を上げつつ、日常生活の中でもこまめに体を動かす意識を持ちましょう。なるべく階段を使う、ひと駅分歩く、雑巾がけをするなど、ちょっとした運動でも、消費カロリーは全然変わります。

 

（４）タンパク質を積極的に摂取する

 

基礎代謝を上げるポイントは筋肉量を増やすことなので、筋肉のもとになるタンパク質をしっかり摂ることを意識しましょう。食材としては牛ヒレ肉やマグロ、納豆などがおすすめです。

 

理想とする「痩せやすく太りにくい体」を手に入れるためにも、ぜひ今回紹介したポイントを参考にダイエットに取り組んでいきましょうね。