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（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置き、一旦息を吸って、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（２）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（３）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（２）と同様に外回しと内回し各15回行う

足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回すこと」が期待する効果を得るためのポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞