デトックスを促進するためには「栄養バランスを考えてきちんと食べること」、そして「体調に応じて必要なサプリメントをきちんと摂ること」の２つがポイントです。そこで意識したいことが下記４つになります。

 

（１）加工食品をなるべく食べないようにする

 

（２）食事のメインをタンパク質と野菜にし、脂質についてはオリーブオイルで摂取する

 

（３）水を最低“１日１リットル”飲む

 

（４）不足しがちな栄養分や乳酸菌、食物繊維はサプリメントで補う

 

特に大切なのが（１）の加工食品をなるべく避けることと、（２）のタンパク質の多い食材と野菜を摂ることを重視することの２つ。また、サプリメントについては乳酸菌や食物繊維だけでなく、亜鉛やビタミンCなどもおすすめです。

 

飲み物でデトックス＆体の冷えを予防する

 

デトックスといえば飲み物の見直しも大切です。一般的に常温の水や炭酸水、お茶などがデトックスに効果的とされていますが、血行を促進し、体の冷えを予防するためには「レモンジンジャーティー」が特におすすめです。

 

作り方は紅茶などお好みのお茶に、生姜、蜂蜜、レモン果汁やお好みのスパイスを合わせるだけと簡単。生姜は身体を温めてくれるだけでなく、消化機能の働きや代謝を上げたり、余分な水分を排出しやすくしたりなどデトックス効果抜群。また、レモンにも血行を促進する効果があると言われています。そんな２つのコンボなら高い美容効果を期待できるでしょう。

 

「ストレッチ」を毎日行って筋肉の柔軟性をキープする

 

新陳代謝を高めるには“身体を動かすこと”が大事とは言え、ハードな運動を習慣化するのは難しいものですし、たった１日運動をハードにしたところで思うような効果はすぐに得られにくいもの。そこでおすすめが「ストレッチ」を毎日行うことになります。

 

オフィスや学校などでは、ちょっとしたスキマ時間に首や肩など上半身を、そしてお家では少し時間をかけて引き締めたいお腹周りや下半身、さらには疲労感のあるパーツのストレッチを実践してみましょう。筋肉の柔軟性をキープすることで全身の代謝アップ効果につながり、ダイエットの大敵となるむくみ予防にもつながります。

 

簡単にできるデトックス方法を習慣化していくことは、長い目で見でもダイエットや体型キープに役立ちます。「リバウンドしやすい」、「太りやすい」と悩んでいる方、「ダイエット効果をさらに上げたい」という方こそ、ぜひ参考にしてみてくださいね。