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（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際に背中を真っ直ぐ伸ばした状態でいること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞