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（１）親指を除いた４本の指で側頭部（耳の中心より上の部分からこめかみの周辺）を軽く押さえる

（２）頭皮をマッサージするイメージで指を軽く持ち上げていく

▲頭皮を少し引っ張り上げるイメージです。引っ張りすぎたり、痛みを感じるまで引っ張ったりしないようにしましょう

側頭部のほぐれを感じたり、気持ち良さを感じるまで、下から上への引っ張りを繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「無理をせず、ゆっくり行うこと」がポイントで、引っ張る目安は“気持ち良いと感じる程度”にしましょう。特に力みすぎて肩が上がった状態になると、余計に首肩周りの筋肉を緊張させてしまうことになるので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞