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（１）床に仰向けになり、左脚の上に右脚をのせて両手でひざを抱え、お尻の「大臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

（２）続けて脚を右方向に倒して体をねじり、左腕を背中へ回して「中臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

その後、脚の置き方とひねる方向を逆に変えて同様に行います。太ももやお尻と下半身の大きな筋肉をストレッチすることで慢性的なむくみも解消できるはず。ぜひ習慣化していきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞