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（１）床に両脚を伸ばして座る

▲背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤を立てます

（２）右脚を曲げて左腕で抱え、右手を身体の後ろに置く

（３）骨盤をまっすぐ立てたまま上半身を右方向にねじっていき、ねじりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲お尻は床にピタッとくっつけたままにします

続けて反対方向も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をまっすぐに立てて、お腹をねじりきること」「お腹や腰の位置が落ちないようにすること」の２つがポイント。お腹を細く長く引き上げることを意識しましょう。また、上半身をねじる時の目線は真後ろを見るように意識し、あごの位置が不自然に上がったり下がったりしないようにも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞