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（１）椅子に浅く座って、左脚を右ひざに乗せて軽く手のひらを左脚のひざに置く

▲手のひらでひざを押しすぎないように注意

（２）上半身を背筋をまっすぐ伸ばしたままゆっくり前に倒していき、倒しきったところで15秒間キープする

▲目線はまっすぐ前に向けます

これを３回を目安に繰り返します。