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「大臀筋」や「ハムストリング」を強化するエクササイズで、太もも周りを中心に引き締め、ヒップアップ効果も期待できます。

（１）ひざを開いて四つん這いになり、片脚を宙に浮かせて片方のひざを胸に寄せる

（２）宙に浮かせた脚を後ろに蹴り上げるように伸ばす

▲動きとともに骨盤とお尻の位置が動かないように、さらに腰が反ってしまわないように注意！

（２）の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。10回行ったら反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「太もも周辺の筋肉に意識を向けながら行うこと」、「脚を伸ばしきった時にひざを真っ直ぐ伸ばすこと」の２つがポイント。実践中は動きとともに骨盤とお尻の位置が動きそうになりますが、位置が動かないように注意しましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞