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（１）床に腕を上げた状態で横向きに寝そべり、体の上側の手足を前方に着く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら下の脚を上げる

※下の脚はまっすぐ伸ばしたまま、骨盤を正面にキープて意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢を３秒間キープする

（４）お腹を薄くしたまま息を吐きながら上げた脚を下ろす

※下の脚はまっすぐ伸ばしたままです

（２）〜（４）の下の脚の上下運動を10回繰り返したら、体の向きを変えて反対側も同様に実践します。ぜひ習慣化して太っもほっそりを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞