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今回紹介するのは【腰方形筋に効く】簡単ストレッチ。腰方形筋はきれいな姿勢をキープする上で重要な筋肉です。デスクワークをしながら座ったままできるので、腰周りに不快感を感じたら小まめに実践しましょう。

（１）右脚だけを曲げてあぐらをかくように座る

▲椅子には深く腰掛けましょう

（２）左手で右ひざを持ち、右手を左ひざに添える

▲腸腰筋（後ろ脚の付け根）がしっかり伸びているのを感じましょう

（３）そのまま左ひざに沿わせるようにして、ゆっくりと上半身を倒していき、倒しきったところで15秒間キープする

▲曲げた方の脚のひざをしっかりと持ち、腰の筋肉が伸びていることを意識しましょう

続けて反対側も同様に実践しましょう。ストレッチをする時は脱力して息を鼻から吸って、口から吐くのが基本となります。行うタイミングはいつでもOKなので、仕事の合間や就寝前などに実践してスタイルアップや心身のリフレッシュにつなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：高岡（Dr.stretch／トレーナー歴７年）＞