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腰、背中、お尻の筋肉と一挙にアプローチできるストレッチ法です。腰周りの引き締めだけでなく、腰痛予防にも効果を期待できます。

（１）仰向けに寝て左ひざを立てる

（２）腰をひねりながら立てた左ひざを内側に倒し、右手で左ひざを軽く押さえる

（３）左腕を真横に伸ばし、顔を左腕の方に向けてゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲キープ時に倒した脚のひざが浮いてしまうと十分に腰周りや背中を伸ばすことができないので注意

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手でひざをしっかり押さえること」がポイントです。

体の特定の部分しか使わない毎日だと、気づけばボディラインの崩れや体の不調が表れてくるものです。ぜひ習慣化して、スッキリと軽い腰周りをキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞