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（１）ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

▲伸ばした脚のひざを真上に向け、伸ばした脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく

▲脇腹がストレッチされているのを感じてください

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、その後、息を吸いながら上半身と腕を（１）の位置に戻す

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、ポーズをキープする際に「腰や肩の位置が下がる」のはNG。お腹周りをきちんと伸ばすためにも「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」を心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞