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（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開く

（２）ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

▲肩とひじを直角にします

（３）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

▲お腹周りの筋肉の力だけで姿勢をキープするイメージです。お尻の位置が上がったり下がったりしないように注意しましょう

まずは“１日あたり３回を目標”に行い、問題なくできるようになってきたらキープする秒数を伸ばしたり、キープの回数を増やしたりしましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐに保つこと」がポイントですよ。＜監修：Minami（インストラクター歴４年）＞