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（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る　※反対側の手は腰に置きます

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープする」ことがポイント。体の軸が傾いた状態（下写真）になってしまうのはNGなので、注意しましょう。

リラックス効果も高い一本立ちポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに下半身や股関節周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“適度に引き締まった太りにくい下半身”を手に入れるべく、習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞