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（１）床の上に両脚を伸ばして座る

（２）右足裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右手を開いて右方向へ上体をひねり、ひねりきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「キープ時に力みで体の軸が傾かないようにすること」を意識して取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞