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（１）両手と両ひざを床に着き、四つん這いの姿勢になる

（２）脚を後ろに伸ばしてプランクの体勢になる

（３）上半身の位置をキープしたまま、両ひざを床に着ける

（４）腕を曲げ、ひじが肩と平行になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態で行い、お腹の位置を動かさないこと」がポイント。また、腕や肩に余計な負荷をかけないためにも「きちんと両ひじが肩と平行になっていること」にも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞