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（１）床に四つ這いになった状態から右脚を前に大きく踏み込み、後ろ脚を少し伸ばす

（２）両腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「股関節周り、お腹周り、前脚の前もも、後ろ脚の太もも裏の伸びをしっかり感じること」がポイント。各パーツを伸ばすことに意識が向き過ぎると、後ろ脚が十分に伸びていなかったり、前脚のひざがつま先より前に出てしまったりするので、注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞