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（１）床の上に四つん這いになり、息を吸って顔を上げながら背中を反らす

（２）息を吐いて顔を下げながら背中を丸める

これを“１日３分を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩に力を入れすぎて首をすくませないこと」がポイント。実戦中は肩が力んで首の後ろが縮んだ状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞