シェア

代謝の落ちている方に共通するのが、呼吸が浅くなっていること。そこで意識して取り入れたいのが、深い呼吸で体内にしっかりと酸素を送り込み、代謝と体温を上げると同時にリラックス効果ももたらしてくれる“腹式呼吸”です。やり方は、

（１）背筋を伸ばして胸を開き、お腹を膨らますイメージで鼻から10秒かけてゆっくり息を吸う

（２）10秒かけて口からゆっくり息を吐ききる

とこれだけ。なお、姿勢は立っていても座っていてもOKですが、呼吸法に慣れないうちは仰向けに寝て行うのがおすすめです。また、お腹に手を当てて、お腹が膨らむのを感じながら行うと腹式呼吸のコツがつかみやすいでしょう。呼吸法が変わるとあまり使われていなかった筋肉を使用することにもつながりますよ。

｜姿勢を変える。ピラティスの“ニュートラル・ポジション”がおすすめ