（１）両脚を伸ばして床に座り、右脚のひざを曲げ、左手で右足を掴む

 

▲右手は右腰の上におきます

 

（２）上半身をまっすぐに保ったまま、右脚のひざを伸ばす

 

 

（３）上半身を右方向にねじって、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

（４）できる人は、右腕を後ろに伸ばしてさらに上半身のねじりを深め、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

元の姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中を常にまっすぐな状態で行うこと」がポイント。お腹の位置が落ちてしまった状態にならないか心配な方は、姿勢を“鏡で確認しながら”行いましょう。なお、ひざを伸ばすのがキツいなら、ひざを曲げた状態（下写真）で行う形でOKです。

 

▲お腹のねじれを意識しつつ、ひざを伸ばせるところまで伸ばしてみましょう

 

体幹が強化されると自然と姿勢も代謝も良くなりますし、このポーズならお腹のくびれ作りも叶いますから、ぜひ習慣化してスタイルアップと健康な体作りに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞