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（１）鎖骨の下に指３本（人差し指、中指、薬指）を置いて、軽く鎖骨を押さえる

（２）鎖骨を押さえている手と反対側の手の指であごのラインを押さえる

▲薬指があごの真ん中に来るようにおきます

（３）鎖骨を押さえたまま、あごに置いた指に少しだけ力を入れて首を斜め上に伸ばしていき、筋肉の伸びを感じたらあごラインを押さえている指を内→中→外と順番に指の位置を変えつつさらに首を伸ばす

▲首はできるだけまっすぐ斜め上に伸ばすことを意識しましょう

▲あごに置く指は、内（写真左）、中（写真中）、外（写真右）と位置を少しずつ変えます

期待する効果をきちんと得るためには「肩の力を抜いてリラックスした状態で行うこと」、「引っ張る力は気持ちいい程度の力に抑えること」、「首が伸びていることを意識してゆっくり行うこと」の３つがポイント。無理に力を入れてあごを引っ張らないように注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞