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（１）床にあぐらで座り、体の真横に手のひらを指先が前になるように床に置く

▲椅子に座って実践する場合は、椅子に真っ直ぐ座って、体の真横の位置で座面に手のひらを指先が前になるように置きます

（２）首を床に着けた手のひらと逆側に傾けて10秒間キープする

▲椅子で実践する場合も同様に座面に置いた手のひらと逆側に首を傾けて10秒間キープしましょう

同様に反対側も繰り返し行います。なお、置いた手のひらが浮いてしまうと十分に筋肉を伸ばすことができないので、首を倒す際は「手のひらを床（または座面）に着けた状態を常にキープする」ことを心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞