シェア

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせてカラダの前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回し上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際に背筋をまっすぐにすること」がポイント。床からお尻と脚が上がっている状態にならないように、さらに胸をスッキリ開いた状態で行うように心がけましょう。

▲続けていくと柔軟性も徐々に増していきます。タオルのサポートなしで正しいポーズが取れるようになるのが理想です

また、背中で手を組めない方、手が組めても床からお尻と脚が上がってしまう方は、まずはタオルでサポートしながら（上写真）実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞