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（１）四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に踏み出し、後ろに残した左脚を伸ばす

（２）右腕を右脚の内側に入れる

（３）両ひじを床に着け、手のひらを下に向けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲鼠蹊部が十分に伸びていることを感じてください

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。なお、このポーズは「とにかく全身の伸びを感じること」がポイント。痛みを感じない程度に、股関節、背中、後ろ脚のひざをできるだけ伸ばしていきましょう。

▲ポーズをキープする際に、背中が曲がったり、後ろ脚のひざが伸びてないと股関節を十分に伸びせません。また、前側の脚のひざが横に開かないようにも注意！

また、途中で背中が曲がって首が落ちてきてしまいがちなので、「背中と首をまっすぐをキープすること」もポイントです。もし（３）のポーズをツラいと感じるなら、両ひじを床に着けずに（２）のポーズのままキープする形でOKなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞