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（１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

（２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる

▲視線は天井方向に向けます

（３）右腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲後ろの脚が伸びていなかったり、背中が曲がっていると、きちんとお腹をねじれないので注意！背中が曲がったままお腹をねじると腰を痛めてしまう可能性があります

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。また、（３）の腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKですが、同じように「しっかりお腹がねじられていること」「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞