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（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片脚をひざ位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える

（３）上げた方の脚のひざを真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

逆側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。ムチっと感のないスッキリとした太ももをキープしていくためにも、そしてセルライトを予防するためにも、ぜひ入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞