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下半身を引き締める効果も。1日5回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

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(1)床の上で横向きに寝て片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸の前で床に置く

 

▲骨盤を床に対して垂直に立て、全身が真っ直ぐ一直線になるようにしてください

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて2秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら両脚を元の位置に戻す

 

 

これを5回続けたら、反対側も同様に5回続けて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、実践中に両脚が体の後ろ側に反ったり、骨盤が後ろに倒れたりしないように注意してくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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