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（１）うつ伏せの状態で息を吸い、両腕を床に着いて上半身を起こす

（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態をキープすること」がポイント。なお、ポーズのキープ時に肩が力んでお腹の位置が落ちた状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞