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食事面で最も気をつけたいことが「塩分を摂りすぎないこと」。塩分の摂りすぎは健康に悪いとよく言われますが、ダイエットの大敵“むくみ”を引き起こす原因になるからです。例えば、サラダを食べる時は市販のドレッシングを使用せず、「オリーズオイルと少量の塩または醤油、そして酢をかける」ようにするだけで塩分の摂取を抑えるのも１つの手です。

また、もう１つ意識したいことが「よく噛んでゆっくり食事すること」。よく噛んでゆっくり食べることで満腹感と満足感を得ることができますし、食事が自分の体を作るという意識付けができるようにもなります。

｜インナーマッスル（体幹）を鍛えることを意識する

減量＆体質改善を叶えるには定期的な運動も欠かせません。中でも意識したいのが「インナーマッスル（体幹）を鍛えること」です。基礎代謝を高めることができるだけでなく、立ち姿やボディラインも美しく見えるようになります。

ジムに通わずとも自宅でのトレーニングでOK。体幹を効率良く強化できる定番の「プランク」など手軽にできることから始めましょう。また、ピラティスやヨガもおすすめ。引き締まったしなやかな体型を手に入れるためには、目立つ筋肉ではなくインナーマッスルを鍛えることが近道ですから、運動の内容にこだわるのもポイントです。

無理なく減量＆体質改善するためには行動の積み重ねが大切になるので、今回紹介したポイントを食事や運動の内容を見直す際の参考にしてみてくださいね。