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（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、上半身を起こす

（２）息を吸った後、右ひざを曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左ひざを曲げるように左脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）する

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚のキック動作と呼吸を連動させること」がポイントです。ぜひ習慣化して、「痩せた？」と聞かれる下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞