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省エネなのに痩せ効果大。1日1セット【太もも&お尻を一気に引き締める】簡単習慣

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(1)四つん這いになり、手を肩の真下、ひざを腰の真下に置く

 

▲腕は肩の幅、足は腰の幅に開きます

 

(2)右ひざを90度に曲げ、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく

 

 

(3)ひざとお尻が同じ位置になったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる

 

▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。

 

(3)のお尻の上下運動を“1日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためにも、実践中は「腰を反らさないこと」がポイント。特にお尻の上下運動中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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