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（１）床にうつ伏せになって脚を腰幅程度に開き、肩の真下にひじが来るように腕を着く

▲恥骨と骨盤の出っ張りもしっかり床に着けます

（２）腕で床を押しながら息を吸ってお腹を凹ませ、息を吐きながら上半身をみぞおちから首に向かってゆっくりと上げていく

▲上半身を持ち上げる際はお腹を凹ませたまま、背骨をみぞおちから首に向かって１つずつ動かすイメージです

（３）上半身を上げきったところで息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと右側へ上半身をひねっていく

（４）ひねり終わったら（２）の位置に上半身を戻して息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと左側へ上半身をひねっていく

この上半身をひねる動きを“左右交互に各10回”繰り返し実践します。なお、効果をしっかり得るためには「上半身を上げる際にひじが開かないように脇をきちんと締めておくこと」、「肩をきちんと下げて背筋を伸ばし、お腹を凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。両ひじが開いたり上がったりしないように、肩の位置が極端に上がってしまわないように注意して実践しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞