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腹筋運動に近いシンプルな動きのエクササイズで、腰周りの筋肉を一気に強化。贅肉の引き締めにぴったりです。

（１）背骨を真っ直ぐにして仰向けに寝て、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。実践中は首だけが起き上がっている状態にならないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞