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（１）床にあぐらで座り、左腕を上げて背中に回していく

▲あぐらで座るとき、できる方は左右のひざを組んで上下で重ねましょう

（２）右腕を横に伸ばして背中に回していく

（３）背中で両手を握り合わせて、目線はやや上に向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両手を握り合わせるのが難しい方はフェイスタオル等でサポートしてください

腕を変えて反対側も同様に実践します。なお、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がっていると期待する効果を得られないので、「背筋を真っ直ぐにすることを意識しつつ、胸をスッキリ開いた状態」で行うことを心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞