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（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

（２）息を吸いながら右手を左胸の方へ動かす

（３）息を吐きながら右手を上に大きく上げる

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

（４）息を吸いながら右手を左胸の位置に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。実践中、腰が反って肩の位置が上がった状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞