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今回紹介するのは、首の根元から肩付近についているひし形状の筋肉「僧帽筋」（肩こり筋とも呼ばれる）をほぐす簡単ストレッチ。首長効果や小顔効果、肩のコリを緩和する効果を期待できます。

（１）椅子にしっかりと地面に両足を付けて背筋を伸ばして座って両手を頭の後ろで組む

（２）手にかかる重力で頭を落としていくイメージで首を正面前方に倒していき、倒しきったら筋肉の伸びを感じながら15秒間キープする

これを３回を目安に繰り返します。なお、安全に行うためにも「頭や上半身を倒す際は、腕の力を使わず、頭の重さを利用して自然に倒す」ことを心がけましょう。また、ストレッチをする時は脱力して息を鼻から吸って、口から吐くのが基本。行うタイミングはいつでもOKなので、仕事の合間や就寝前などに実践してスタイルアップや心身のリフレッシュにつなげてくださいね。＜ストレッチ監修：高岡（Dr.stretch／トレーナー歴７年）＞