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骨盤底筋を効率良く強化。1日1セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣

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股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズで、骨盤底筋も鍛えられるので、ぽっこりお腹の予防にもつながります。また、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うため、太ももの引き締めが叶うのも嬉しいポイントです。

 

(1)脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

 

▲足のつま先は外側に向けます

 

(2)そのままゆっくりとしゃがんでいく

 

 

(3)しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします


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