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お腹の深くにある筋肉に効かせて、お腹や背中の引き締めを促進するポーズです。また、頭のツボや肩甲骨周りを刺激するので、眼精疲労や肩のこりなど冷えや疲労から来る症状を緩和する効果も期待できます。　※首への負担が大きいので、首に不安がある方は実践を控えてください

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して30秒程休憩する

リラックス効果の高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。腰周りを引き締めるためにも、冷えによる疲労をいつまでも引き摺らずにヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞