シェア

（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

▲足のつま先は立てます

（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞