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（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

※反対の手は腰に置く

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。キープ時に上半身が斜めに傾いてしまわないよう注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞