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【ハイランジ】は【ローランジ】から連続して行えるポーズで、特に太ももの引き締め効果が抜群です。

（３）ローランジの（２）の体勢から上半身を起こす

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対脚も同様に【ローランジ】→【ハイランジ】を行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイント。また、【ローランジ】と同様に体勢キープ時にひざが前に出過ぎないようにも注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞