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（１）片脚はカラダの前に置き、もう片脚はひざを立て、両手でつま先をつかむ

（２）視線を正面に向け、膝を立てた方の脚のつま先を持ち、息を吐きながらひざを伸ばす

（３）ひざを伸ばし切った状態で腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら反対脚も同様に行います。なお、ポーズのキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうと効果を発揮しませんので、（３）のときひざは曲がったままでも背中を伸ばすことを心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞